النوم على الجانب الأيسر… حل بسيط يخفف حرقة المعدة ويحسّن جودة النوم

سلّطت تقارير طبية حديثة الضوء على حلول عملية وغير مكلفة للتخفيف من اضطرابات النوم المرتبطة بحرقة المعدة والارتجاع المريئي، مشيرةً إلى أن طريقة الاستلقاء أثناء النوم تلعب دوراً محورياً في تهدئة الأعراض أو زيادتها سوءاً.

وأفاد مختصون في الصحة، وفقاً لما أورده موقع Health ونقله الكونسلتو، أن النوم على الجانب الأيسر يُعد الخيار الأكثر أماناً وفاعلية للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المريئي، نظراً لتركيبة الجهاز الهضمي وطبيعة تموضع المعدة في الجسم.

وأوضح الخبراء أن انحناء المعدة عند النوم على الجانب الأيسر يجعل محتوياتها في مستوى أدنى من المريء، ما يقلل من احتمالية صعود الأحماض إلى الأعلى، ويحد من الشعور بالحرقان والانزعاج أثناء الليل.
لماذا يُعد الجانب الأيسر الأفضل؟

يعزو الأطباء فعالية هذه الوضعية إلى عاملين رئيسيين؛ أولهما أن الجاذبية الأرضية تعمل لصالح المعدة، حيث تساعد على إبقاء الأحماض داخلها ومنع ارتدادها نحو المريء. أما العامل الثاني، فيتمثل في سرعة تراجع الحمض في حال حدوث ارتجاع بسيط، ما يقلل من مدة ملامسته لجدار المريء ويحميه من الالتهابات والمضاعفات.
وضعيات شائعة تزيد المشكلة سوءاً

في المقابل، حذرت التقارير الطبية من بعض أوضاع النوم التي قد تفاقم أعراض الحموضة، أبرزها النوم على الجانب الأيمن، إذ تصبح المعدة في مستوى أعلى من المريء، ما يسهل تدفق الأحماض بفعل الجاذبية. كما أن النوم على الظهر قد يؤدي إلى بقاء الأحماض داخل المريء لفترات أطول، في حين يسبب النوم على البطن ضغطاً مباشراً على المعدة يدفع محتوياتها قسراً نحو الأعلى.

إرشادات طبية لليلة نوم أكثر راحة
وإلى جانب اختيار الوضعية الصحيحة للنوم، أوصى الأطباء بجملة من الإجراءات الوقائية، من بينها رفع الرأس والكتفين قليلاً باستخدام وسائد إضافية، وتجنب تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل، إضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية، والحمضيات، والشوكولاتة، والمشروبات المحتوية على الكافيين.

كما شددوا على أهمية الحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، واستخدام مضادات الحموضة عند الحاجة، ضمن إطار الوقاية وتحسين جودة النوم.

وتأتي هذه التوصيات ضمن جهود التوعية الصحية المستمرة، الهادفة إلى الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي وتحسين جودة الحياة اليومية، خاصةً لدى الأشخاص الذين تؤثر مشكلات المعدة لديهم بشكل مباشر على النوم والنشاط اليومي.